[...] itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, chodzę 4 razy w tygodniu, czasem 3 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia, pełny osprzęt Dieta : [...]
[...] jechać ostro :) Co do martwego ciągu na prostych nogach, myślicie że z kontuzją kolana mogę wykonywać to ćwiczenie ? kolano mnie nie boli, na bieżni mogę biegać, no ale kolano wygina się w nienaturalny sposób z takim specyficznym trzaskiem, ale jeśli martwy da się robić to chętnie zacznę, bo nigdy go nie robiłem więc pewnie plecy by mi [...]
[...] Cel do osiągnięcia : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 x [...]
[...] ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10 To w sumie tyle jesli chodzi o trening,teraz dieta. Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( godzinny sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o [...]
[...] luty/marzec schudłam chyba ok 10 kg nie stosujac diety tylko po prostu nie jedząc, jadłam na poczatku 1000 kalorii az spadło do 300. Dosyc duzo udało ytrzymac mi sie wagę ale przez ostatnie wydarzenia itd zaczełam duzo jesc i przytyłam do 64kg lub 65 :( i strasznie se z tym czuje. ( wczesniej ważyłam ok 60-62 kg, wiem ze za duzo nie przytyłam [...]
[...] na słowni : z 9 miechow lacznie, konkretniej z 4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ale sztanga, sztangielki sa Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono, bialko do uzupelnienia diety DO RZECZY: Czasem mam taki moment ze [...]
[...] 3s 3. martwy ciąg 3s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangą 3s 2.uginanie ramion ze sztanieglką 3s BRZUCH Do tego robie 4serie drążka we wtorek i piątek. Do tego Środa , Sobota boksuje . Jeden raz w tygodniu także basen. Chcę dorzucić bieganie ale nie wiem gdzie. Proszę o rady i opinie.pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2010-05-31 12:58:17
[...] Od pazdziernika do lutego chodzilem na silownie. Moj trening na brzuch ograniczalo sie do 20 brzuszkow pomiedzy roznymi cwiczeniami. Mniej wiecej w grudniu lub styczniu zaczalem odczuwac bol brzucha z prawej strony podczas cwiczen. Normalnie mnie to nie bolalo, ale czulem ze z prawej strony, ze brzuch jest jakby troche wystajacy i powiekszony. [...]
[...] mi mniej-wiecej jak powinna wygladac moja dieta. bede bardzo wdzieczna. moj wzrost to ok. 164 cm, waga ok. 48 kilo. ogolnie w niektorych miejscach jestem nawet zbyt chuda, ale ten brzuch jest straszny :/. nie cwicze zbyt intensywnie - raz na tydzien troche uderzania w lotke. jezeli znacie jakies tematy, ktore moglyby mi pomoc to prosze o pomoc. [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 Wiem że ćwiczenie nóg po treningu pleców nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem , ale osoba która ze mną ćwiczy gra ostro w piłkę (niedziela) wiec trening nóg odpada w sobotę i/lub wtorek. Prosiłbym o ewentualne uwagi/korekty w/w planu. W następnych [...]
[...] ( jestem modelką i takie są wymogi agencji i ja również będę sie lepiej czuła ) oraz chcę mieć lekko zarysowaną sylwetke (najabardziej brzuch) nie chce być patyczakiem, ale laską fit z mięsniami widocznymi , ale bez przesady . 3) ciągle stoje w miejscu i to mój największy problem. 4) czy jakieś białko było by mi w stanie pomóc ? 5) jakieś [...]
[...] sztangą na modlitewniku 3s 12,10,8 + brzuch System : T-T-W-T-T-W-W(T) Rozkład: A-B-W-A-B-W-W(A) Ponieważ jade tak juz pól roku myślałem żeby go jakos zmienic na cos innego ale zupełnie nie mam pojęcia na jaki. Mimo że to był trening FBW i każdą grupęmiesni cwiczylem 2 razy w tyg wszystkie splity maja jakby mniej cwiczen do wykonania np. patrze [...]
[...] obciążenia d) rozpiętki- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) ściąganie linek na wyciągu- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia f) przenoszenie sztangielki zaa głowę- nie zawsze ale jak mam czas to również 4x10 ze zwiększaniem obciążenia Dzień 2---- BARKI a) wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia b) unoszenie [...]
[...] który z poniższych treningów bardziej się sprawdzi na masie? Dodam: aktualna waga 82 kg, bf ~9%, wzrost 178, staż ok. 3 lata, dodatkowo dwa razy w tygodniu sporty walki, ale obecnie to tylko dodatek celem jest dobry wygląd. Trening A (2 razy w tygodniu siłownia pn i czw + 2 razy spory walki wt i pt) Dzień I: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] 10 tygodni schudlem 15.5kg centymetrow tez mi troche ubylo (15 z brzucha) lecz teraz postanowilem zeby ten brzuch jakos wygladal i zebym ja wygladal chudziej (juz tak jest ale to mnie nie satysfakcjonuje) potrzebowal bym spalic troche tluszczu a raczej wiekszosc. Chodze 3x w tygodniu na silownie do tego dozucilem 200 spiec brzucha 3x w tygodniu [...]
[...] glównym priorytetem sa plecy V - najszersze grzbietu i pokaźna klatka piersiowa. Proszę zwrócić szczególną uwagę na korektę pleców, gdyż brakuje mi tam jakiegoś ćwiczenia, ale nie wiedziałem jakie dodać, również jest tak z barkami. Proszę też o dołożenie podstawowego treningu nóg do III dnia, a podstawowego dlatego, ze dopiero zaczynam robić [...]
[...] sprzęt. Mamy drążek, hantle, sztangę, ławeczkę poziomą domowej roboty i 52 kg obciążenia chociaż to nam na razie wystarcza. Jeżeli chodzi o brzuch to nie ma go w planie ale będziemy robić brzuch przed każdym treningiem - pierwszy poziom ABS. Przy łydkach jest tak dużo powtórzeń bo nie mamy maszyny do łydek a ze sztangą na plecach ciężko się [...]
[...] zupy Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : coś słodkiego -.- Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Ostatnio biegając coś zaczął mnie pobolewać achilles ale mam nadzieje, że mi zaraz przejdzie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tetralysal [...]
Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]
[...] Jogurt naturalny 2% (150g) 2. Banan cały (60g) 3. Rodzynki (10-20g) B: 8 T: 3 W: 35 Kcal: 202 W między czasie jem orzechy, owoce itp... ale oliwy z oliwek, nawet nie tykam raz wystarczyło aha ZERO SŁODYCZY Całość: B: 55 + obiady będzie ok T: 28 + obiady, orzechy będzie ok W: 211 + obiady, owoce będzie ok Na [...]
